Kinesioteippi artikla – healthline.com
Mikä kinesioteippi on?
Hyödyt | Käyttö | Toimiiko kinesioteippi? | Vasta-aiheet | Kiinnittäminen
Poistaminen | Säästä rahaa | Tiivistettynä
Lääketieteen toimittaja Gregory Minnis, DPT — Artikkelin kirjoittaja Rebecca Joy Stanborough, MFA on March 20, 2019
Markkinoilla on nykyisin yli 50 kinesioteippiä tarjoavaa brändiä, mutta kaikki niistä eivät ole riittävän laadukkaita. Alkuperäinen kinesioteippi, tai kuten sitä kutsuttiin alussa – Kinesio Tex Tape –, on kuitenkin peräisin 1970-luvun lopusta, jolloin japanilainen kiropraktikko, Dr. Kenzo Kase, halusi luoda teipin, joka tarjoaa tukea muttei estä liikkumista.
Olet varmaan huomannut lentopalloa tai pyörämaratonia katsoessasi urheilijoiden hartioihin, polviin, selkään tai vatsaan kiinnitettyjä värikkäitä teippiliuskoja? Kyseessä on juuri kinesioteippi: hoitava teippi, joka kiinnitetään vartaloon antamaan tukea, vähentämään kipuja, laskemaan turvotusta ja parantamaan tuloksia.
Huolimatta siitä, että harrastajat vahvistavat kinesioteipin käytöstä saatavat paremmat tulokset, on kuitenkin tehtävä vielä tutkimuksia, jotta tiedettäisiin, millaista hyötyä kinesioteippi tarjoaa ja mitä se ei kykene tekemään.
Seuraavaksi kerromme, miten fysioterapeutit ja urheilulääkärit käyttävät teippejä, kinesioteipin hyödyt, vinkit ja myös sen, mitä tulisi tietää ennen teipin käyttöä.
Miten kinesioteippi toimii?
Kinesioteippi joustaa aivan kuten ihmisen iho.
Dr. Kenzo Kase loi 1970-luvulla kinesioteipin, joka koostuu puuvillasta ja nailonista. Se luotiin jäljittelemään ihon elastisuutta koko liikeradan säilymiseksi. Lääketieteellinen sidosaine ja liima ovat vedenkestäviä ja riittävän vahvoja, jotta teippi pysyy iholla 2–3 päivää.
Kun teippi on kiinnitetty oikein, se vetäytyy nivelen liikkuessa hieman ryppyiseksi ja nostaa siten hieman ihoa. Se auttaa luomaan mikroskooppisen tilan ihon ja sen alla olevien kudosten väliin.
On tärkeää tietää, että nivelen liikkuessa myös kinesioteippi liikkuu jatkuvasti ja ainoastaan laadukas teippi säilyttää tarvittavan joustavuuden, joka takaa tehokkaan toiminnan koko sinä aikana, kun se on kiinnitetty ihoon.
Luo tilaa nivelissä
Tutkimus, johon osallistui 32 ihmistä, osoitti, että kun polveen kiinnitettiin kinesioteippi, polvinivelessä oleva tila kasvoi. Samanlainen tutkimus tehtiin myös olkanivelelle. Myös sen tulokset olivat samanlaiset. Vaikka tilan kasvu on vähäistä, se auttaa vähentämään nivelten ärsytystä.
Voi muuttaa kipuaistimusten signaaleja
Jotkut fysioterapeutit ovat sitä mieltä, että kinesioteippi muuttaa kipua ja painetta koskevaa infoa, jota sensorinen hermosto lähettää.
Megann Schooley, sertifioitu urheilu- ja fysioterapeutti sekä vahvuuden ja liikkumisen asiantuntija selittää sen näin:
„Kaikki kudoksesi – iho, sidekudos, peitinkalvo ja lihakset – sisältävät aistinreseptoreja, jotka tuntevat kipua, lämpötilaa ja kosketusta. Kyseiset reseptorit auttavat proprioseptiossa, eli aivosi tietävät, missä kehosi on ja mitä se tekee. Kinesiologinen teippaus nostaa ihoa, mikä puolestaan synnyttää tilan, johon alla olevat kudokset mahtuvat. Kudosten „purkaminen“ voi muuttaa aivoihin liikkuvia signaaleja. Jos aivot saavat toisenlaisen signaalin, ne reagoivat eri tavalla, ” Schooley muotoilee.
Hyvänä esimerkkinä ovat hermopisteet. Fysioterapeutit ovat käyttäneet kinesiologista teippiä nostaakseen ihoa jännittyneiden ja jumissa olevien lihas- ja hermopisteiden kohdalla. Kun alue on ns. purettu, kipureseptorit lähettävät aivoihin uuden signaalin ja jännite kyseisissä pisteissä vähenee.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kun kinesioteippiä käytettiin yhdessä paineistuksen kanssa, ihmisten hermo- ja lihaspisteiden kipu väheni ja joustavuus kasvoi.
Voi parantaa verenkiertoa
Kinesioteippi voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja laskemaan turvotusta loukkaantuneella alueella.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kinesiologinen teippaus voi parantaa ihon verenkiertoa. Se voi parantaa myös imunesteiden kiertoa. Imuneste on yleensä vettä, mutta se sisältää myös proteiineja, bakteereja ja muita kemikaaleja. Lymfajärjestelmä säätelee turvotuksen ja nesteen kertymistä.
Teoria perustuu siihen, että kinesiologisen teipin käyttö synnyttää ylimääräistä ihonalaista tilaa, joka muuttaa ihon alle jäävän paineen väliä. Paineen muutos lisää imunesteen kiertoa.
Tutkimukset ovat antaneet erilaisia tuloksia. Kahdessa äskettäin tehdyssä tutkimuksessa kinesioteippi vähensi nesteen kertymistä naisilla, jotka saivat hoitoa rintasyöpään, sekä ihmisillä, joiden polvinivel oli korvattu uudella.
Imunesteen virtauksen muuttuminen voi auttaa mustelmia paranemaan nopeammin. Vaikka kyseisen vaikutuksen vahvistamiseksi on olemassa vain vähän tutkimuksia, jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet, että kun he irrottivat teipin ruhjoutuneista kehon osista, teipin alla olevat alueet olivat erivärisiä kuin teippaamattomilla alueilla.
Mihin kinesioteippiä käytetään?
Vammojen hoitoon
Fysioterapeutit käyttävät joskus kinesiologista teippausta osana loukkaantuneiden ihmisten yleistä hoitosuunnitelmaa. Amerikan fysioterapialiitto ilmoittaa, että kinesiologinen teippaus on tehokkainta silloin, kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa, kuten esimerkiksi manuaaliterapia.
„Käytämme kinesiologista teippausta kivun ja turvotuksen lievitykseen“, Schooley kertoo, „mutta sitä käytetään aina sen lisäksi, mitä yritämme saavuttaa.“
Heikkojen kohtien tukemiseen
Kinesiologista teippiä käytetään myös antamaan lisätukea lihaksille tai nivelille, jotka tarvitsevat sitä. Jos sinulla on traumaperäinen stressihäiriö, iliotibiaalinen oireyhtymä tai akillesjänteen tulehdus, kinesiologinen teippaus saattaa auttaa sinua.
Toisin kuin valkoinen lääketieteellinen teippi tai urheiluteippi, kinesiologinen teippi mahdollistaa normaalin liikkumisen. Todellisuudessa useat tutkimukset osoittavat, että se voi jopa parantaa sekä liikkumista että kestävyyttä. Urheilijoille tehty tutkimus on osoittanut, että jos kinesiologista teippiä käytetään väsyneille lihaksille, niiden suorituskyky paranee.
Lihasten uudelleen opettamiseen
Kinesioteippi voi auttaa toimintakykynsä menettäneitä tai epäterveelliseen toimintatapaan tottuneita lihaksia oppimaan toimimaan taas paremmin.
Kinesiologista teippiä voi käyttää esimerkiksi pään ja kaulan asennon parantamiseen. Vuoden 2017 tutkimuksesta selviää, että ihmisillä, joilla on ollut aivoinfarkti ja jotka käyttävät kinesioteippiä, on parempi mahdollisuus alkaa taas kävellä.
Fysioterapeutit uskovat, että se saattaa johtua siitä, että teipin tunteminen iholla auttaa paremmin tiedostamaan, miten seisoo tai liikkuu.
Tuloksien parantamiseen
Jotkut urheilijat käyttävät kinesiologista teippausta saavuttaakseen huipputuloksia ja suojatakseen itseään loukkaantumisilta kilpailujen aikana.
„Useat juoksijat käyttävät kinesioteippiä aina, kun he juoksevat maratonia“, Schooley sanoo. „Joskus kiinnitämme teippiä pakaroihin, jotta lihakset „heräisivät“ ja muistaisivat toimia.“
Arpien hoito
Kinesioteippiä ei saa koskaan käyttää avohaavassa, mutta on kuitenkin olemassa joitakin tieteellisiä todisteita siitä, että kinesiologinen teippaus voi parantaa arpien pitkäaikaisempaa ulkonäköä leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen. Se on kuitenkin hoitotapa, josta on keskusteltava aina ensin lääkärin kanssa.
Toimiiko se oikeasti?
Tietyissä tapauksissa vastaus on kyllä. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimuksia – tällä hetkellä olemassa oleva tieto ei ole riittävää. Jotkut tutkimukset eivät näytä minkäänlaista eroa kinesiologisen teipin ja urheiluteipin välillä.
Jotkut tutkimukset näyttävät vähäisiä tai keskinkertaisia tuloksia.
Useat tutkimukset puolestaan osoittavat, että kinesiologinen teippaus on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä tavallisten hoitomenetelmien kanssa.
Milloin teippausta ei saa käyttää?
On olemassa tilanteita, jolloin kinesiologista teippiä ei tule käyttää. Tällaisia tilanteita ovat:
- Teipin käyttö avohaavassa voi aiheuttaa tulehduksen tai ihovaurioita.
- Syvä laskimotukos. Nestevirran lisääntyminen voi aiheuttaa verihyytymän tuhoutumista, mikä voi olla hengenvaarallista.
- Aktiivinen syöpä. Verenkierron edistäminen voi olla vaarallista.
- Imusolmukkeiden poisto. Imunesteen lisääntyminen paikassa, jossa ei ole solmuketta, voi aiheuttaa turvotusta.
- Jos tunto on heikentynyt jollain alueella, et välttämättä reagoi teipille.
- Jos ihosi on yliherkkä liimoille, teippi saattaa aiheuttaa reaktion.
- Herkkä iho. Jos ihosi on altis halkeilemaan, sinun tulisi välttää teipin liimaamista ihoon.
Miten kinesioteippi kiinnitetään?
Kysy kinesioteippausta opiskelleelta fysioterapeutilta, miten teippaat oikein.
Fysioterapeutti näyttää, miten teippaat oikein tietyssä tapauksessa. Teipin voi kiinnittää sekä X-, Y-, I- tai FAN-kuviotekniikalla. Saatat tarvita sekä vakautus- että paineistusliuskan.
Ennen kuin harjoittelet kotona teipin kiinnittämistä ja irrottamista, fysioterapeutin tulisi opettaa ja tarkistaa oikea tekniikka.
Schooleyn mukaan teippaus ei ole pysyvä ratkaisu.
Vinkkejä eräältä kinesiologisen teipin valmistajalta:
- Puhdista ja kuivaa teipattava alue. Öljyt ja voiteet estävät teipin tarttumista.
- Myös tuuhea karvoitus on poistettava teipattavalta alueelta. Liiallinen karvoitus estää liimaa tarttumasta ihoon.
- Kinesioteipin takana oleva paperi irrotetaan repimällä se keskeltä kahtia.
- Leikkaa teipin kulmat pyöreiksi. Pyöreät kulmat eivät tartu niin paljon vaatteisiin, ja teippi pysyy pidempään ja paremmin kiinni.
- Liimapuoleen koskeminen sormilla heikentää sen tarttumista.
- Fysioterapeutti kertoo sinulle, miten paljon venyttämistä hoidettavalla alueella tarvitsee käyttää. 75-prosenttisen venytyksen saamiseksi venytä teippi niin pitkäksi kuin mahdollista ja vapauta se sitten noin neljännesosalta sen pituudesta.
- Teippiä tulee venyttää tasaisesti.
- Teipin kiinnityksen jälkeen hiero sitä usean sekunnin ajan voimakkaasti. Lämpö aktivoi liiman. Täydellinen tarttuminen kestää yleensä noin 20 minuuttia.
Miten kinesioteippi poistetaan turvallisesti?
Jos käytät teippiä kauemmin kuin muutaman päivän ajan, se voi lopulta alkaa irrota itsestään. Tässä joitakin vinkkejä, miten teipin voi irrottaa ihoa vahingoittamatta:
- Levitä teipin päälle öljyä (esim. vauva- tai oliiviöljy) tai voidetta.
- Poista teippi rauhallisesti. Älä vedä äkillisesti!
- Vedä teippiä itseesi päin, ei päinvastoin. Paina hellästi ihoa samaan aikaan kun vedät teippiä.
- Liikuta sormiasi ihoa pitkin teipin poistamisen aikana.
- Jos ihosi on ärtynyt tai vahingoittunut, älä kiinnitä uutta teippiä. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin.
Vinkkejä eräältä kinesiologisen teipin valmistajalta:
-
Vahingoittaako kinesioteippi ihoani?
Laadukkaiden tavaramerkkien liima on lateksitonta, minkä vuoksi sen ei pitäisi aiheuttaa allergista reaktiota, jos sitä käytetään oikein ja sinulla ei esiinny yliherkkyyttä. Joskus suositellaan kokeilemaan kinesioteipin testiliuskaa mahdollisten sivuvaikutusten poissulkemiseksi.
-
Kuinka paljon kinesioteippi maksaa?
Hinnat vaihtelevat elastisuudesta ja kestävyydestä riippuen, mutta yksi laadukas rulla maksaa 15–30 dollaria.
Schooley suosittelee ostamaan kerralla paljon ja jakamaan teipit muiden halukkaiden kanssa.
“Sanon aina potilailleni, että he teippaisivat aina syystä. Se näyttää hauskalta, mutta lopulta et tarvitse enää teippiä“, Schooley sanoo.
Tiivistettynä
Vaikka kinesiologisen teippauksen tehoa ei ole tutkittu kovinkaan perusteellisesti, se voi tukea, parantaa verenkiertoa, vähentää kipua ja parantaa nivelten sekä lihasten toimintaa.
Ennen teipin käyttöä kannattaa keskustella fysioterapeutin kanssa, sillä teippaus on hyödyllisintä yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa.
Lähdekirjallisuus
- Ahn IK, et al. Immediate effects of kinesiology taping of quadriceps on motor performance after muscle fatigued induction. DOI:
1155/2015/410526 - Chao YW, et al. (2016). Kinesio taping and manual pressure release: Short-term effects in subjects with myofasical trigger point.
com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf - Craighead DH, et al. (2017). Kinesiology tape modestly increases skin blood flow regardless of tape application technique.
com/article/1801 - Garcia-Muro F, et al. (2010). Treatment of myofascial pain in the shoulder with Kinesio Taping. A case report. DOI:
1016/j.math.2009.09.002 - Karwacinska J, et al. (2012). Effectiveness of Kinesio Taping on hypertrophic scars, keloids and scar contractures. DOI:
1016/j.poamed.2012.04.010 - Kavlak, et al., (2012). Investigation of the efficacy of different physiotherapy methods for neck pain. DOI:
3109/10582452.2012.733802 - Lyman KJ, et al. Investigating the effectiveness of kinesio taping space correction method in healthy adults on patellofemoral joint and subcutaneous space. DOI:
nlm.nih.gov/pubmed/28515980 - Malicka I, et al. (2014). Kinesiology taping reduces lymphedema of the upper extremity in women after breast cancer treatment: a pilot study. DOI:
5114/pm.2014.44997 - Schooley M. (2019) Personal interview.
- Windisch C, et al. (2017). Effects of Kinesio taping compared to arterio-venous Impulse System on limb swelling and skin temperature after total knee arthroplasty.
nlm.nih.gov/pubmed/27688220 - Zhang, et al. (2016). Acute effects of Kinesio taping on muscle strength and fatigue in the forearm of tennis players. DOI:
1016/j.jsams.2015.07.012